高三學生心理輔導
【發布人:巢湖一中】 【發布部門:管理員】 【發布時間:2015-10-14】 【點擊率:1947】

進入高三的學生隨著學習壓力的增大,容易出現對自己學習上沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現象,其實這些現象在高三的學生身上表現出來也是正常的現象,但是如果我們對這些出現的種種心理不適不能及時進行自我調節的話,就很有可能影響我們的學習和考試成績。
  北京中科院研究所王極盛教授調查各種因素在中考、高考成功中的作用。考前心態、考場心態是直接影響考生發揮的首要因素,其次才是學習方法、學習基礎、臨場發揮、復習方法和教師指導。
  因此我們非常有必要了解臨考前會出現的問題,以及如何應對,這樣才能做到知己知彼,成竹在胸。
  第一部分    高三學生常見心理問題及其調節
  第一個易出現的問題:欲速不達,挫敗信心
  李剛同學以飽滿的熱情投入到學習之中",他希望自己的成績在非常短的時間內能提高一二十名,期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好,而且短時間內有奇效的學習方法,希望通過考試來證明自己的能力,增加對中考的信心,結果往往事與愿違,達不到期望的成績,易產生挫敗感。
  心理老師建議:針對這類問題,首先要克服急躁情緒,對學習要有耐心學習上不要急功近利,奢望這個星期努力了,下個星期成績就要有明顯地提高。成績的提高是要達到一定量的付出和努力才能顯現出來的,所以我們對學習要有耐心。其次要合理定位,首先要客觀地評價自己,給自己一個合理的定位我們每個人的學習情況各不相同,我們不能要求自己在初中的最后一段時間里就一定能在學習上突飛猛進,趕超學習成績最好的學生,這是不現實的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置,樹立一個通過自己努力可能實現的目標,從自己學習情況的實際出發,才能進步,才能找到學習的信心。否則,只能是在和他人的比較中徒增痛苦,對自己的學習是無益的。再次學習要有毅力,心理教師調查中發現,有將近30%的同學認為自己"自制力太差,遇到困難就想躲避"、"做事經常半途而廢"、"遇到難題就想放棄"、"花了大量時間來制定計劃,但卻不能付諸于行動"、"學習虎頭蛇尾"等,他們意識到學習成績的不足,很大程度是因為自己的毅力不夠造成的,并為之著急。
  第二個易出現的問題:心態慌亂,情緒焦慮
  陳明同學在高三學習過程中,對自己的學習非常焦急,老是覺得自己以前的知識沒有學好,擔心剩下的時間全用來復習都不夠用,總是在自己嚇唬自己,(如有的同學擔心自己復習時間不夠用,擔心成績下滑,結果連自己會的題目也懷疑對不對,嚴重時腦前出現空白;還有進入高三后,成績時有波動,因此總擔心自己高考失利)把大量時間都浪費在對學習的擔心和焦慮中。
  心理老師建議:首先要保持平常心態。其實,如果我們能合理高效地利用考試前剩下的時間,充分復習是完全可以做得到的,而且也能夠取得好成績的。這些同學可以進行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵,比如在學習的地方寫一些小紙條,如:"踏踏實實復習,不急躁";"請把注意力從擔心轉到學習活動上";"不和別人比,只做自己該做的"等,這些小紙條會幫助你穩定情緒,找回信心。
  其次要學會制定學習計劃 制定學習計劃對學生起著穩定心理的作用。越是無序狀態,人就越容易四處出擊,什么都想做,然后是哪一個也沒做好,這樣反過來就更使我們心理慌亂、焦急,形成惡性循環。如果我們制定了合理的學習計劃,我們就會在學習上有條不紊,知道自己已經完成了什么,還有哪些內容沒有完成,對于已經完成的學習任務還可以使我們形成學習成就感,會更加增強我們學習的信心。共有多少可用時間,還要完成多少內容,具體化到各科的天數或每課時,完成的頁數。
  學習上要給自己制定一個總的學習計劃和階段性的學習計劃。我們可以按照最后考試的日期向前推算,劃分學習計劃的時間段。制定階段性的學習計劃時要注意先復習好基本知識中自己的薄弱環節,一個一個知識點去攻破,自己看書做習題還不能掌握的情況下,要勤于張口向老師或同學請教。總之,一個原則:無論用什么方式,考試范圍內的基本知識必須在自己規定的時間內真正掌握。
  第三個易出現的問題:攻不下關,情緒焦慮
  楊芳同學表示,他們深知這一年的學習對自己的重要性,發現自己所得到的成績和付出的努力并不成正比,有的學科再怎么去"攻"它,成績就是上不去,每次考試都考得"灰頭土臉",久而久之,對這門學科只能束手無策了,甚至對它喪失了信心。
  心理老師建議:很多同學學習成績提不上去,關鍵在于沒有找到適合自己的學習方法(提綱學習法或錯題集20分范圍),所以考試常常失敗,當失敗的次數多了以后,同學們從這門學科中獲得的全是不愉快的情緒體驗,嚴重的還會產生無助心態,更談不上什么學習興趣,因此也就減少了學習這門學科的潛能開發,所以,學生們應多與老師、同學們交流溝通,善于從自己的成功和失敗中吸取經驗教訓,摸索出適合自己的學習方法。另外注意一點就是把時間用在難題上的同時,也要花一點時間在基礎知識上,尤其是一些成績好的學生更容易犯這個錯誤。其實,考試中基本知識就占了80%,如果你能很好地掌握了每個基本知識點,在保證基本知識少丟分的情況下,我想剩下的20%的綜合題和難題,你也會拿到一些分數的,這樣你的試卷的總分就會很高。所以學習是要講策略的。
  第四個易出現的問題:作息不當,效率不高
  吳梅同學提到了自己睡眠不足,精神不振,白天經常想打瞌睡,學習效率低下,影響了學習的效果。長此下去,許多同學就覺得很疲憊。
  心理老師建議:勞逸結合 ,保證睡眠,合理利用時間,注重學習效率
  盡管學校和老師一再地強調高三的學習過程中,要勞逸結合,但事實上仍有太多的學生進行"學習疲勞戰"。很多同學都是在上半學期還能挺住,下學期還沒有到考試的日子,身體和心理就出現了嚴重的損壞,不得已要放棄學習活動,臨考前,保證自己在晚上10:00左右睡覺。"勞逸結合,保證睡眠"不是我們學習不努力、要偷懶,是為了能夠保證我們持久的學習動力和能量,學習不是誰用的時間長誰就一定能夠成績好,學習重在方法和效果。只要我們合理地安排學習時間,注重學習的質量和效率,我們一樣可以取得好成績。"每天回放電影的記憶方法。"
  第五個問題:如何應對家長的壓力
  造成學生學習壓力大和考試焦慮的重要原因之一,是父母的期望過高。不少學生說:"父母對我們真的非常關心,生活上無微不至,學習上千叮嚀萬囑咐,精神上殷切期望,但使我們感到在關心的背后,有一股巨大的壓力。不良的心理暗示等介紹
  心理老師建議:
  1.學會理解父母,變對立為合力。親子需求的差異。對家長來說,"望子成龍"是十分合情合理的想法。每個父母都希望孩子比自己強,長大有出息,在社會上能夠有理想的工作,有美滿的生活,并且大多數的父母都希望子女能實現自己未完成的理想。他們往往以自己的社會閱歷和生活經驗告誡孩子,要把握機會,考入重點高中,贏在"起跑線"上。這些想法都是出于父母對孩子的愛心和責任心,所以作為子女應該理解父母。平時父母對你學習上的叮嚀、考試分數的嘮叨,實際上都是愛的一種表達方式。作為子女,不應該過多計較父母的語言、態度、方式方法,而應該更多地體會父母對自己的幫助,通過自己的實際行動,讓父母對你學習的態度放心,對你努力的行動滿意。在互相理解的基礎上,將父母對你的期望轉化成你們的共同目標。
  2.學會與父母溝通,變壓力為動力。理解的最佳途徑是溝通。父母對孩子的期望,往往出于自己內心的良好愿望,可能有時也是非常理想化的。他們忽視了孩子個人的需要,父母的不良暗示造成的影響,但不知壓力過大就會變成阻力。父母方面的積極性只是考生的外動力,在內動力沒有跟上的情況下,只能成為一種壓力。所以內外動力的協調,最好由考生自己來完成。當考生覺得父母的期望過高時,應該主動與父母聊天,把自己的真實感受告訴父母,把自己的困惑和想法轉達給父母,讓父母了解你的真實想法和實際能力,客觀地評價期望目標的合理性和實施的可能性。通過與父母的溝通,變壓力為動力。
  3.學會調整期望,挖潛力為實力。只有合理、合適的目標才會激發人去努力,"跳一跳摘果子"的道理大家都明白,如果不管怎么跳都摘不到果子,那么不論果子多大,也無法引起興趣。因此,可望而不可及的期望,只會使人產生自卑和抑郁,最終選擇放棄。考生應該與父母坐下來,認真分析自己現有的實力,了解期望考入學校的實際要求,如去年的招生名額、入學的分數等等。根據自己現有的成績基礎,權衡錄取的可能性;同時也需要考慮一些一定的保險系數,即考慮不可預料的因素,如考試中的身體狀況、考場發揮等。最后決定考入該校是否可以成為自己可能的變化因素,如學校今年是否有擴招計劃,個人方面是否有可挖掘的潛力,外加的奮斗目標,把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。
  第二部分:歷次考試后的心理調節
  我們知道,高三每月都要舉行月考,每次考試考完,總是有人歡喜、有人悲傷,這是人世間永遠不變的規律。這里,我給學生建議兩種調節方式。
  一、考試失利的同學可以試著說這樣三句話
  第一句話:"算了!"即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。
  第二句話:"不要緊!"不就考砸了嗎,還有幾個月的時間呢,怕啥?天塌下都不怕,何況,天還沒塌下呢。所以,在任何失敗面前都要對自己說:"不要緊!"積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。
  第三句話:"會過去的!"天不會總是陰的,生活也是這樣。不管困難有多大,你都要對未來充滿信心。堅持到底就是勝利。能堅持到最后的往往是笑到最后的。過了這個坎,我們重新開始,從頭再來也無妨。
  二、消除腦袋里的不合理觀念
  高三學生經常有這樣消極的想法。如 "我完了,我再怎么努力也是沒用的"、"考糟了,別人會怎樣評價我?""考糟了,父母失望,老師失望。" "考糟了,某些人會嘲笑我,零落我,看不起我"。"我這么用功,如果還考不好,別人會不會瞧不起我"。"我是個毫無價值的人"。等等。對此,我們要消除腦袋里的這些不合理觀念,得有兩個步驟:
  (1)把自己腦袋里不合理信念一一列出來。
  (2)把它們批駁得體無完膚之后再把它們扔掉,同時樹立正確的信念。
  如"考糟了,別人會怎么看我,怎樣評價我?"
  批駁:
  ①美國民眾游行示威,反對布什政府打伊拉克,布什有沒有收兵?沒有。就是嘛,你示威你的,我做我的,何必理別人怎樣評價。
  ②美國總統大選,任何一個總統,一般都有很多人反對,但這并沒有影響總統的情緒。他們在執政過程中都會受到無數的攻擊。林肯是美國偉大的總統之一,聽聽他怎么說:"……如果要我讀一遍針對我的各種指責,那我還不如辭職算了。我憑借自己的知識和能力盡力工作,而且將始終不渝,如果事實證明我是正確的,那些反對意見便不攻自破;如果事實證明我是錯的,即使有十個天使起誓說是正確的,也將無濟于事。"所以,我告訴學生,不用理會別人怎么看你,一個人再完美,也還會有來自各方的不良評價,何況,這世界根本就沒有完美的人。別人要怎么看你,那是別人的事,關鍵是我們要怎么看待自己。
  第三部分:如何樹立高三良好的心態
  心態就是人們對待事物的一種態度。"其實人活的就是一種心態,心態調整好了,蹬著三輪車也可以哼小調;心態調整不好,開著寶馬車一樣發牢騷。"這是手機上的一條短信,稱得上人生經典,它生動形象地說明了人的心態的重要。中國科學院院士裘法祖有一句座右銘,"做人要知足,做事要知不足,做學問要不知足。"這既是他的一種超然的人生境界,也是檢驗我們心態好不好的一面鏡子,不妨經常照一照,看看自己的心態是否調整好了。那么,我們如何調整好心態呢?幾點建議:
  1.善于用積極的暗示
  多采用積極的自我意象,以積極的名言鞭策自己,作用是非常大的。如每天告訴自己一次,"我真的很不錯","我能","我是最棒的"。"沒有最好,只有更好" ,"說你行,你就行,不行也行", "人生如一杯茶,不能苦一輩子,但總要苦一陣子","我是世界上獨一無二的人,沒有人可以取代我"等等。
  2.學會放松
  當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。或者大聲喊"阿"。有一種聲音是宇宙的聲音,那就是"阿"。我們知道閩南話有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿媽"等稱呼;耶酥教講"阿門";佛教講"阿彌陀佛";我們從高處掉下來,會"阿"的一聲,這是人的本能。當我們很困惑時,就要大聲喊"阿"。這種方式簡單易行,效果也相當不錯。
  3.學會宣泄
  如果有不愉快的事情及委屈,不要壓在心里,要及時宣泄。
  (1)情緒宣泄:①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨,求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉,讓內心得到調整。②書面釋放法。就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。③哭喊法。如果內心憋得難受,應當找一個適宜的地方大聲哭喊。注意:運用情緒宣泄法,務求淋漓盡致,想說就說,想寫就寫,想哭就哭。
  (2)食物消除即增加營養的方法。由于高三學習過度緊張,消耗能量大,加之學生還處在長身體時期,也需大量營養;而學校食堂提供的營養往往難以滿足學生的需要。針對這種情況,必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物,還要適量補充大腦所需要的營養物質,如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里,我要說明的是,其實,調節情緒的方式很多。適合自己就好,同學們可根據自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學很喜歡唱歌,那么他可以通過唱歌調節情緒。有些同學喜歡逛街,那么逛街就是他的情緒調節方式等等。
  4.學會自我解嘲
  當一個人的追求得不到滿足時,為了減少內心的失望,常為失敗找一個冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣,這被稱作"酸葡萄心理"。與此相反的是"甜擰檬心理",即用各種理由強調自己所擁有的是好的,以此沖淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法,偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計,對于幫助人們在極大的挫折面前接受現實,接受自己,不無益處。
  據說,大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天,蘇格拉底正在與客人談話,太太突然跑進來大鬧,并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的,更何況還是當著客人的面?誰知蘇格拉底卻笑了一笑,說:"我早知道,打雷之后,一定會有大魚。"一言解頤,他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進行到一半時,臺下有人喊:"狗屎!垃圾!"這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂"狗屎?垃圾?公共衛生?各位先生,我馬上要談這個問題。?就這樣,他不僅沒陷入困境,反倒贏得一片喝彩。
  5.保持樂觀向上的態度
  有這么兩個人的對話:一人說"這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺",另一人說"這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮"。這是兩種決然不同的人生態度。無獨有偶,看過這樣一則對話:某人坐計程車,一路上遇到七八個紅燈。"真倒霉!一路碰紅燈。"乘客嘆口氣,"總是最后差一步。""不倒霉!"司機回頭笑笑說:"變綠燈,咱們都是第一個走的啊!"想一想,乘客和司機二人,誰能夠更好地面對生活呢?
  所以,負面的情緒猶如鞭子,每想到一次心情就被"鞭打"一次,而快樂的思想則猶如生命的潤滑劑,可以增加生命的活力。林肯說過,"大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂"。一位考入清華大學的學生這樣寫道:"心理上的放松固然很重要,而保持一種永遠奮發向上的心理狀態似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態度,一直對前途充滿了信心。盡管我也曾經遇到失敗,我總是告訴自己,無論在什么時候,我應當做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時間,那我就在這一年中爭取做得最好;假如我有一個月的時間,那我就在這一個月中爭取做得最好;即使我只有幾天的時間,而我的各門課程一塌糊涂,我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力。"
  6.如何看待考試焦慮
  研究發現,適度的焦慮對學生不僅是有益的,而且是必須的。它會使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學習效率高。中等強度的焦慮對考試的發揮也有很大的好處,它會提高大腦的興奮度與靈活度,考出更好的成績。如,偶爾會睡不著覺,或者拿到考卷會有一會兒緊張,心跳加快,直冒汗,但很快就鎮定下來,進入到考題狀態。考不好會有一段時間沮喪,但很快就會調整過來。這些都是正常現象。
  但是過度焦慮就會影響考試的發揮。過度焦慮表現為:長時間睡不著覺;拿到考卷,直抖擻,心跳加快,而且很長時間都不能平靜下來;考不好會很長時間處于沮喪、自我否定的狀態。這些都是考試焦慮比較嚴重的表現。壓力與效率成倒"U"型的關系。
  有這么一個故事:在一次重要的比賽上,一位國內跳高運動員面臨著沖擊金牌的最后一跳,教練對他說:"跳過這兩厘米,冠軍就到手了。"結果他就是沒跳過這兩厘米。而在洛杉機奧運會上,當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時,教練對他說的是:"你的媽媽在家等著你呢?跳完這跳,你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了。"結果,洛加尼斯用他的毅力和精神風貌征服了裁判。
  所以,同樣是暗示,冠軍和媽媽的小餡餅,在運動員的心理上為什么會產生如此不同的效應呢?心理學的研究結果表明,在重要時刻,如果一味地以重要的目標加重心理負擔,反而會產生相反的結果,影響其水平的發揮。就比如說,學生要考清華,沒錯,這是學生追求的目標,但若把這個目標時刻掛在心里,時刻給自己說:"我非考清華不可","我非考第一不可",反而會加重負擔,適得其反。但如果把重要的目標簡單化,生活化,反而會給我們帶來一種輕松的心理,減輕考試焦慮,有助于正常發揮。
  7.學會寬容
  單說"寬容"這個詞,大家可能覺得跟高考沒什么關系,但是恰恰是"寬容"可以讓學生在備戰高考這一緊張的時刻保持良好的心態。我們知道,高考前夕是心態最敏感的時刻,有些小事發生在平時,也許學生能很好地處理,可是高考迫在眉睫了,很多人的情緒都不穩定,而如果這個時候自己沒有意識到的話就十分危險,一旦情緒有了大幅波動,調整過來是相當困難的。學會寬容,是心理調整的一個重要方面,因為它一方面調劑了同學間的關系,創造出良好的外部學習環境;另一方面又是對自己不健康心理的一種解脫。
  在此我覺得特別得提醒的還是住宿的同學,生活空間近了更容易發生摩擦,這時就更需要"寬容"。告訴學生,高考其實是一個集體奮戰的過程,所謂的"集體奮戰"并不是單指大家要互相幫助,而且更指一種集體的氛圍。如果一個班形成一種互助的氛圍,即使是備考這么緊張的生活也會有一種生氣在其中,每天走進教室,學生和老師都會有一個好心情,這對一天的學習絕對有好處。
  "一個高中老師的高考前練字與靜心。"
  8.怎樣看待失敗
  失敗是什么? 失敗是人生的一筆財富,一個不存在失敗的人生是不完整的,人生正因為有失敗、有成功、有困惑、有喜悅,方顯豐富多彩;失敗是一種歷練,每個人正是不斷失敗,不斷成功中鑄造成熟和魅力。中學時代是學生造就堅強性格的關鍵,不要在意生活中的不盡人意的煩惱。既然失敗是生命對我們的考驗,挫折是生活留給我們的命題,那么就昂起頭來,走出失敗。永不言棄,即使結果不如所愿,但那也是一段風雨兼程和過程。我們要始終相信,只要不說放棄,日子總會有陽光,追求總會有希望。我告訴學生:"我們可以被打敗,但不能被打倒。沒有什么可以打敗我們,唯一能打敗我們的就是放棄"。每個人都能成功:"A、B、C、D四等學生觀。"
  9.學會戰勝失眠
  失過眠的同學知道,失眠很痛苦,容易產生煩躁情緒,神情恍惚,根本別想指望看進去什么東西,腦袋里"翁翁翁"地響,沒有效率不說,還會產生副作用。失眠時間長了會導致記憶力下降。失眠的表現大多是難以入睡、頭疼、健忘。失眠其實是心理問題所引起的,解鈴還需系鈴人,主動調整心理才是徹底擺脫失眠的好方法。幾種方法可以試一試:
  (1)對失眠要有正確的認識。其實,失眠并不可怕。很多高三學子都會有失眠的體驗。
  我告訴學生:"失眠并不是什么壞事,關鍵是你的心態怎樣,你睡覺的時候太在意你的睡不著就會越睡不著,你應該靜靜的躺下,不去亂想,就靜靜的躺,不要在口里重復著:""啊,又失眠了,郁悶啊.."之類的。就讓他靜靜的,雖然一晚上你一點也沒有睡著,但是你靜靜的過程,閉上眼睛的過程,那一個晚上已經是對自己的細胞的一個相當長的休息,你第二天的狀態一樣可以很好....真的,也許這還要看個人吧,不過我覺得真的不要把失眠不要想得太壞了,一個字"靜",那也是一種"睡眠"。失眠并不可怕,可怕的是失眠后所帶來的一連串的心理反映。"
  (2)食療:喝牛奶,喝牛奶是對睡眠很有好處的。安眠藥最好不能試,我覺得那簡直就是對生命的摧殘!這么年輕就吃安眠藥,將來還了得。也許不一定有效果,但會帶來不好的心理效應。
  (3)數數。有人發現數到5是最管用的,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5……數字5的音三聲,念完之后會覺得心里很踏實,而不像10之類的,念完覺得精神又被揚起來了(當然這只是我的個人經驗)。
  10.如何看待早戀問題
  青春期男、女生由于生理的變化,也會引起心理的一些變化。比如更關注異性,喜歡跟異性玩,會產生喜歡某某男孩或女孩的念頭,對愛的向往,甚至會有性的幻想。這些都是較為正常的心理反映。記得德國著名作家歌德在其《少年維特的煩惱》首頁上寫著,哪個少年不善鐘情?哪個少女不善懷春?一個身心健康的人,憑心而論,誰沒有過年少時單相思或其他類似美好回憶。所以,有這種心靈體驗,是很正常的事。但是,我想跟早戀的學生說:"初戀這種感情真是挺好的,可是,美好的東西不全是這個時候擁有。你知道什么叫長大嗎?所謂長大就是學會放棄的過程。該放棄的東西就放棄,該放棄的時候就放棄,那才是成熟的。放棄的東西并不就是壞東西。"
  "其實人生就是個每時每刻都在不斷放棄的過程:面對滿桌的飯菜,我們必須有所放棄才能品嘗到一口好菜;面對服若僚亂的電視頻道,我們必須有所放棄才能欣賞好一個節目;面對那么多的學習任務,我們必須有所放棄才能做好眼前的事,才能擁有此時此刻最需要的東西。我告訴學生年輕是我們唯一擁有權利去編織夢想的時光,但青春一經典當即永不再贖。人生的道路雖然很長,可關鍵處就是那么幾步,每一步都有每一步的發展任務。"不需要太多的說教,相信學生會有合理的選擇。
  高三學生過重的學習任務、接連不斷的考試和激烈的競爭,往往會陷入情緒困境中難以自撥。在此向你們推薦幾款讓情緒寬松下來的20種方法。
  1、如果學習和生活使你力不從心,那么理應該堅決地拒絕任何額外的加班加點;
  2、擁有兩個知心朋友,性格可以與你相異;
  3、犯錯誤后別過度內疚,要知道人人都可能犯錯誤;
  4、正視現實,因為回避問題只會加重心理負擔;
  5、不必事事、時時進行"觸及靈魂"的自我責備。這其實是一種十分愚蠢的自我折磨;
  6、有委屈不妨向知心人訴說一番;
  7、學提醒自己該放松放松了;
  8、少說"必須"、"非得"、"一定"、"絕對"等硬性話;
  9、生活中的一些瑣事不妨聽其自然,而不必過分認真;
  10、不要怠慢至親朋友,有對不起他人時應及時道歉;
  11、不要過度背上"感情債",即學會"理智"地待人接物;
  12、姑且把挫折或失敗當成人生經歷中不可避免的組成部分;
  13、實施某一計劃前,最好事先預想到可能會出現壞的結果,以免因"想得太好"而無思想準備。
  14、在已經十分忙碌的情況下,不要再為分外事操心;
  15、常看像冊,重溫美好時光;
  16、常欣賞喜劇,更應該學會說笑話;
  17、臥室里常擺些鮮花,哪怕摘些野花也行;
  18、欣賞最愛聽的音樂;
  19、去公園或花園走走;
  20、回憶一下最感幸福的經歷。

 


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